DT NOGI Dzień 3 2014-02-25 Wczoraj nie dałem wypiski więc dam dzisiaj. Udało się wczoraj utrzymać post od 15;15 do 23;35 czyli 8 h 20 min jedzenia 15h 40 min nie jedzenia sukces możliwe ,że dzięki dodaniu rodzynek po treningu%-) 1 posiłek 150 owsianych 150 kury burak 100 g 25 oliwy 2 posiłek 120 ryzu 150 kury 25 oliwy (przed treningiem) 3 [...]
No własnie wiem , klatke trenuje raz w tygodniu , mam na nią 4 ćwiczenia po 5 serii 12 powtórzeń KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Co do wyciskania zaczynam na rozgrzewkę 20kg potem 1 seria 25 2 seria 27 3 [...]
Do puki nie bede mial opini to i tak nic nie zrobie ale chcialbym chociaz miec gotowy plan. Czyli powinno byc to tak? Poniedzialek : Plecy : Martwy Ciag : 5 serie x(6-8) Sciaganie Drazka Gornego / Podciaganie na Drazku : 4 serie x(12,10,8,6) Wioslowanie Sztanga : 4 serie x(12,10,8,6) Szrugusy : 4 serie x (6,8,10,12) Wtorek : Klatka: [...]
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 15 15 15 2. - Martwy ciąg 3 serie 15 15 15 - Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 15 15 15 - "Dzień Dobry" 3 serie 15 15 15 ( nie wiem, które ćwiczenie będzie najlepsze, bo rumuński MC wydaję mi się dość trudny technicznie, a na razie pewnie wykonywałbym go źle ) [...]
BCAA (w dawce 10g na dobę przez 21 dni) przyczynilo się do wrsotu beztłuszczowej masy ciała (grupa placebo nie zanotowala takiego przyrostu): Schena and colleagues reported that BCAA supplementation (~10 g/d) during 21-days of trekking at altitude increased fat free mass (1.5%) while subjects ingesting a placebo had no change in muscle mass. I [...]
A ile porcji już wypiłeś? Mi przez 3-4 porcje tak wchodziło. I teraz wlewam wode troskze poczekam, pomieszam, aż sie rozpuści i gitara wchodzi dobra cytrynka. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-28 13:51:32
Przepraszam Panowie bardzo za opóźnienie. Musiałem się pomierzyć. Moja dieta, na którą moment temu wszedłem wynosi 2600 kcal. Nie jest to tak podzielone na ilość B, W, T - słabe mam o tym pojęcie, nie chcę Was wprowadzać w błąd. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: L - 37 cm, P - 39 cm -klatka: 108 cm ( lekko nad linią [...]
1) Przysiady ze sztanga na karku 3 s. 15-20 2) Wykroki ze sztanga 3 s. 15-20 3) Przysiady na hack-maszynie 3 s. - 15-20 4) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4 s. - 20-30 2) Wspięcia na palcach na hack-maszynie 4 s. - 20-30 Rozumiem ze zaczynasz pracowac nad dynamika, wiec jezeli [...]
1. Co z warzywami? 2. Jajka i twaróg wchłaniają się długo, także te źródła białka nie są najlepszym pomysłem na bycie jedynym źródłem białka w okolicach treningowych. 3. Co do węgli po treningu- tutaj będzie to wyznaczać intensywność treningu. Co prawda nie jest to klasyczny trening siłowy/wytrzymałościowy/s-w, ale myślę, że po 3 godzinach lekkich [...]
Ok, dwie osoby radzą, żebym zrobił w piątek także przerwę - więc posłucham. W takim razie trening interwałowy odkładam na inne czasy, bo nie mam go gdzie wcisnąć. Co do diety to przed treningiem unikaj ziemniaków ponieważ zapychają i będzie Ci się niewygodnie ćwiczyć. Ok. Przed siłownią będę w takim razie unikał. Natomiast jeśli chodzi o treningi [...]
Dzień 127 - piątek DT 1700 kcal 120B 150WW 68T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ac2ce8b4c224975bf193da267b35ea7.png Pożegnałam się z treningiem dla zielonych i dzisiaj zaczęłam TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudzania łopatologicznego' Trening A. 1tydzień wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy [...]
27.10.2014 Wczoraj pierwszy dzień masy, na prawdę byłem stęskniony tego ryżu, owoców i w ogóle wszystkiego co ma węgle :-) Niestety jeszcze i tak nie ma z nimi szaleństwa, ale wszystko małymi krokami, najważniejsze, że już łatwiej jest komponować posiłki i dodatki do nich. Trening też całkiem fajnie wszedł, ale ten tydzień to jeszcze raczej [...]
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 9.99 × 68 + 6.25 × 188 - 4.92 + 5= 1854.4 Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 1854.4 + 223 + 900 (NEAT)= 2977.4 + 290 = 3267.4 kcal Przepraszam, ale mam problem z edycją postów i [...]
jesli moge cos zasugerowac 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p drugie 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p pierwsze 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p trzecie 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p czwarte PLASKA BYM ROBIL W 4 SERIACH TAK SAMO SKOS (Z PROGRESJA), WYWALILBYM [...]
Juras tez w naszej bandzie %-) Jurasmma: Wobec całej szopki z McGregorem mam generalnie w dupie czy będzie się bił na UFC200 czy nie. Szkoda mi tylko Diaza w tym wszystkim. A trener pyszczy: Kavanagh said if McGregor is getting punished and yanked from UFC 200, that's one thing. But the UFC should not take New York away from him, too. "As an Irish [...]
Juras tez w naszej bandzie %-) Jurasmma: Wobec całej szopki z McGregorem mam generalnie w dupie czy będzie się bił na UFC200 czy nie. Szkoda mi tylko Diaza w tym wszystkim. A trener pyszczy: Kavanagh said if McGregor is getting punished and yanked from UFC 200, that's one thing. But the UFC should not take New York away from him, too. "As an Irish [...]
Jesli sie nie myle to w planie Wodyna z priorytetem na klatke, wyciskanei jest połowiczne... ale moze mi sie cos po****ło ;] Widze, ze zamierzaasz wziasc N.O.K.O. Ja obecnie biore i polecam jak na taką cene - ja kupiłem za 65 PLN pucha 800 g;] Powodzenia, bd sledzil i zapraszam do mnie. A co do polykania to ja polykam 4 naraz , pewnie dalbym rade [...]
Stoke City vs Manchester City 1:1 1:0 72' Glenn Whelan 1:1 85' Gareth Barry Brak Teveza rzuca się zbytnio w oczy ---------------------------------------------------------------- Manchester City vs Liverpool 0:0 Miał byc hit, wyszedł kit... ----------------------------------------------------------------- Stoke City vs Manchester City 1:1 - po [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6758fa74e6854fa4b3706c0424995948.png CYKL 1 - trening 2 TRENING 5x 30 kg 5x MC 5x przysiad przedni 5x PJ 5x przysiad 5x 800 m (orbitrek-obciążenie 8 - 4,24/4,31/4,31/4,31/4,31 czas: 33:09 Jestem super zadowolona, zwłaszcza że udało mi się utrzymać stałe tempo na orbitreku w każdym obwodzie, najgorzej było PJ ręce latały mi [...]
BCAA - Aminokwasy rozgałęzione, kilka faktów (mających poparcie w literaturze fachowe
